Premium

Ripped & Definierad – Avancerad Cut

Ett intensivt 6‑veckorsprogram för dig som vill maximera muskeldefinition och bygga en hård, välskulpterad fysik.

Avancerad

Fitness

6 dagar/vecka

Gym

För alla

6 veckor

Träningsplan

Bröst & Armar

Bröst

Biceps

Underarm

Hantelpress på lutande bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	17	-
2	17	-

Hantel Flyes på Lutande Bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	17	-
2	17	-

Hantelpress på bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	17	-
2	17	-

Hantelflyes

Set	Repetitioner	Vikt
1	17	-
2	17	-

Cable Crossover

Set	Repetitioner	Vikt
1	17	-
2	17	-

Cable Low Fly

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Enarms Zottman-preacher curl med hantel

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Kabelcurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

EZ-stångscurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Anteckningar:

Kör denna övning som superset med nästa övning

Hammarcurl med hantlar

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Hantelcurl på lutande bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Hantel Enarms Handledscurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Rygg & Axlar

Rygg

Axlar

Nedre rygg

Premiuminnehåll

Ben & Triceps

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor

Uppgradera nu