Premium
12 veckor: Fettförbränning & Tonad Kropp för Kvinnor
Ett nybörjarvänligt 12‑veckorsprogram på gymmet för att bränna fett, forma kroppen och bygga stark, slank muskulatur.
Nybörjare
Gå ner i vikt
5 dagar/vecka
Gym
För kvinnor
12 veckor
Träningsplan
1
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Anteckningar:
3 till 4 set och varje set 6 till 12 repetitioner
2
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Anteckningar:
2 till 3 set och varje set 12 till 15 repetitioner
3
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Anteckningar:
2 till 3 set och varje set 12 till 15 repetitioner
4
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Anteckningar:
Varje set 6 till 12 repetitioner
5
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Anteckningar:
2 till 3 set och varje set 12 till 15 repetitioner
6
Helg: Mage
Premiuminnehåll
Premiuminnehåll
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor