10 veckor till brutal muskelmassa
Ett stenhårt 10‑veckorsprogram där varje muskelgrupp tränas tungt en gång i veckan för maximal storlek.
Avancerad
Bygga muskler
4 dagar/vecka
Gym
För män
10 veckor
Beskrivning
Vill du bygga rejäl muskelmassa är det här programmet gjort för dig. Under de kommande 10 veckorna tränar du med hög intensitet och mycket volym. Varje större muskelgrupp får ett eget pass i veckan där allt fokus ligger på att pressa muskeln till max och stimulera tillväxt.
Du tränar fyra dagar i veckan på gymmet. Varje pass är dedikerat till specifika muskelgrupper så att du kan lägga fullt fokus och verkligen köra slut på rätt område. Räkna med tunga baslyft, krävande set och den där djupa pumpen som säger att musklerna jobbar på riktigt. Måndag, torsdag och fredag är vilodagar så att kroppen hinner återhämta sig och bygga upp sig starkare.
Träningsplan
1
2
3
4
5
6
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Anteckningar:
Öka vikten efter varje set
7
8
Rygg & Biceps
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
