Gymstarten: Kom igång på riktigt
Ett enkelt 3‑dagarsprogram för dig som är ny på gymmet och vill bygga styrka, kondition och bra träningsvanor från början.
Beskrivning
Viktig information
Träna varannan dag istället för flera dagar i rad. Försök få minst 8 timmars sömn per natt för optimal återhämtning. Drick cirka 3–4 liter vatten per dag (mer om du tränar hårt eller i varmt klimat). Minska på sötsaker, ultraprocessad mat och väldigt fet mat. Träna aldrig på helt tom mage – ät en måltid med snabbt protein och långsamma kolhydrater cirka 60–90 minuter före passet. Direkt efter träningen kan du ta 5 äggvitor eller 1 skopa vassleprotein. Ett dagligt multivitamin kan vara ett bra komplement. Om du tränar sent på kvällen, ta ett lätt mål innan läggdags så att du inte går och lägger dig hungrig. Undvik rökning och alkohol om du vill få bästa möjliga resultat. Innan varje övning gör du ett uppvärmningsset på cirka 10 repetitioner med lätt vikt innan dina arbetsset börjar.
Träningsplan
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 1 | 10 kg |
5–10 minuter promenad på löpband i hastighet 6
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 1 | 10 kg |
5–10 minuter promenad på löpband i hastighet 6
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 1 | 10 kg |
5–10 minuter promenad på löpband i hastighet 6
