Tillbaka till program

Premium

Grundläggande Shred: Fas 2

Ta nästa steg i din deff med ett intensivt tvåveckorsupplägg inspirerat av klassisk Cutler‑split.

Nybörjare

Bygga muskler

5 dagar/vecka

Gym

För alla

2 veckor

Träningsplan

Ben & Vader

1

Benspark i maskin

Benspark i maskin - frame 1

Benspark i maskin - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Liggande lårcurl med hävarm

Liggande lårcurl med hävarm - frame 1

Liggande lårcurl med hävarm - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Knäböj med skivstång

Knäböj med skivstång - frame 1

Knäböj med skivstång - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Sittande benpress med hävarm

Sittande benpress med hävarm - frame 1

Sittande benpress med hävarm - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

Hävstång Sittande Vadpress (med viktskivor)

Hävstång Sittande Vadpress (med viktskivor) - frame 1

Hävstång Sittande Vadpress (med viktskivor) - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Bröst & Mage

Övre magmuskler

Premiuminnehåll

Rygg & Vader

Premiuminnehåll

Axlar & Trapezius

Premiuminnehåll

Armar & Mage

Sneda magmuskler

Premiuminnehåll

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor