4‑dagars Muskelbyggarprogram
Ett strukturerat hypertrofiprogram för dig som vill bygga mer muskelmassa och utveckla en starkare fysik.
Medel
Fitness
4 dagar/vecka
Gym
För alla
6 veckor
Beskrivning
Vill du lägga på dig kvalitativ muskelmassa och bygga en starkare, mer atletisk kropp är det här programmet ett riktigt bra verktyg. Det här är ett träningsupplägg på mellannivå där varje större muskelgrupp får tillräckligt med volym och intensitet för att stimulera muskeltillväxt – samtidigt som kroppen får tid att återhämta sig ordentligt.
Under veckan tränar du flera överkroppsmuskler i olika kombinationer, samtidigt som ett helt pass ägnas åt ben. Du har också återhämtningspass där fokus ligger på lättare aktivitet och magträning. Den här strukturen håller träningen balanserad, förbättrar muskulär symmetri och gör att du kan köra hårt på varje styrkepass utan att köra slut på kroppen.
Viktig information
Varje träningspass är planerat att ta cirka 60 minuter.
Träningsplan
Dag 1 — Rygg & Biceps
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dag 3 — Återhämtning & Mage
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
Dag 6 — Återhämtning & Mage
1
2
3
4
5