Premium

Maximal Muskelvolym – Avancerat 6‑dagarsprogram

Ett krävande gymprogram för dig som vill bygga maximal muskelmassa och styrka på kort tid.

Avancerad

Bygga muskler

6 dagar/vecka

Gym

För alla

6 veckor

Träningsplan

Bröst & Biceps

Bänkpress med skivstång

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Bänkpress med skivstång på lutande bänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-
5	6	-

Bänkpress med skivstång på lutande bänk (negativ lutning)

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	8	-
4	8	-

Rak arm-hantel-pullover

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Anteckningar:

Denna övning utförs som superset med nästa övning

Assisterad tricepsdips (knästående)

Set	Repetitioner	Vikt
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Anteckningar:

3 set till max

Hantelcurl för biceps

Set	Repetitioner	Vikt
1	25	-

Anteckningar:

Lätt, endast för att värma upp armarna

Stångcurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	8	-
3	8	-
4	6	-

Stångcurl på preacherbänk

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Kabelcurl med smalt grepp

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Anteckningar:

Utför detta tillsammans med nästa övning som superset

Kabelcurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Anteckningar:

Öppna dina armar

Hantelkoncentrationscurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Skivstångshandledscurl

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Rygg & Axlar

Premiuminnehåll

Ben & Triceps

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor

Uppgradera nu