Premium
Symmetri Muskelplan
Bygg en definierad, estetisk fysik med ett avancerat upplägg inspirerat av Sergi Constances träningsfilosofi.
Avancerad
Kroppsförvandling
5 dagar/vecka
Gym
För män
8 veckor
Träningsplan
1
2
3
4
5
| Set | Repetitioner | Vikt |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Anteckningar:
4 set om 12–24 reps
6
Dag 3 — Rygg & Biceps
Premiuminnehåll
Vila
Vilodag
Ta den här dagen för att vila och återhämta dig. Dina muskler växer under vilan!
Dag 6 — Mage & Hamstrings
Premiuminnehåll
Vila
Vilodag
Ta den här dagen för att vila och återhämta dig. Dina muskler växer under vilan!
Premiuminnehåll
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor