- Köprü Pozu hangi kasları çalıştırır?
- Köprü Pozu özellikle kalça kaslarını (gluteus) ve belin alt kısmındaki erector spinae kaslarını güçlendirir. İkinci olarak üst bacak arka kasları (hamstring) ve karın kasları da aktif şekilde çalışır. Düzenli uygulandığında hem güç hem de esneklik kazandırır.
- Köprü Pozu için hangi ekipmanlar gerekli?
- Bu poz için sadece bir yoga matı yeterlidir. Mat, eklem ve omurga konforu sağlar ve kaymayı önler. Matınız yoksa düz, rahat ve kaymaz bir zeminde de güvenle uygulayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Köprü Pozu’nu yapabilir mi?
- Evet, Köprü Pozu başlangıç seviyesine uygun bir yoga hareketidir. Zorluk seviyesini artırmadan temel versiyonu yaparak başlanabilir. İlk etapta kısa süre tutup zamanla duruş süresini artırmak en güvenli yöntemdir.
- Köprü Pozu yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata kalçayı çok fazla yukarı kaldırırken belden aşırı kavis vermektir. Ayrıca ayakların çok açık veya çok kapalı durması dengeyi bozar. Omuzları gevşek tutmak ve ayakları kalça hizasında yerleştirmek doğru form için önemlidir.
- Köprü Pozu’nu ne kadar süre tutmalıyım?
- Başlangıçta 15-20 saniye duruş yeterlidir. Orta ve ileri seviyede bu süre 30-60 saniyeye çıkarılabilir. 3-4 set halinde uygulamak kas aktivasyonunu ve dayanıklılığı artırır.
- Köprü Pozu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Bel ve boyun bölgesine gereksiz yük bindirmemek için başınızı sabit tutun ve bakışlarınız tavana olsun. Kalçayı kaldırırken nefes alıp, indirirken nefes verin. Herhangi bir bel rahatsızlığınız varsa önce bir uzmana danışın.
- Köprü Pozu’nun farklı versiyonları var mı?
- Evet, tek bacakla köprü, yoga blok destekli köprü veya dinamik köprü gibi varyasyonlar mevcuttur. Bu değişiklikler farklı kas gruplarını hedefler ve zorluk seviyesini ayarlamaya yardımcı olur. İlerlemenize göre bu versiyonları deneyebilirsiniz.
