- Bant ile Tek Kollu Göğüs Presi ve Gövde Dönüşü hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarını hedefler, aynı zamanda oblikler, omuzlar, triseps ve karın kaslarını da destekleyici şekilde çalıştırır. Gövde dönüş hareketi, merkez bölge kaslarının dengeli şekilde aktif olmasını sağlar.
- Bu egzersiz için hangi ekipman gerekli ve alternatifleri nelerdir?
- Direnç bandı ana ekipmandır ve sabitleme noktası gerektirir. Alternatif olarak evde sağlam bir lastik direnç bandı veya spor salonunda kablo istasyonu kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar Bant ile Tek Kollu Göğüs Presi yapabilir mi?
- Evet, bu hareket düşük dirençli bantlarla başlanarak yeni başlayanlar için uygundur. Kontrollü ve yavaş tempo ile çalışmak sakatlanma riskini azaltır ve doğru formun öğrenilmesine yardımcı olur.
- Bu hareketi yaparken yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık hata gövdeyi fazla çevirmek veya direnci kontrolsüz bırakmaktır. Ayrıca omuzları öne düşürmek yerine dik pozisyonda tutmak doğru kas çalışması için önemlidir.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Orta seviyede sporcular için 3 set 10-12 tekrar idealdir. Kuvvet artırmak isteyenler direnci yükseltip tekrar sayısını 8-10’a indirebilir, dayanıklılık için ise hafif dirençle 15 tekrar yapılabilir.
- Egzersizi yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Direnç bandını güvenli şekilde sabitlemek ve hareketi kontrollü tamamlamak çok önemlidir. Karın kaslarını aktif tutmak hem gövde dönüşünü dengeler hem bel sağlığını korur.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Direnci çift kolla uygulamak veya gövde dönüşünü artırmak farklı varyasyonlar arasında yer alır. Ayrıca ayakta durarak yapılması, denge ve core kaslarını daha fazla zorlar.
