- TRX Y Lateral Kaldırış hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle omuz kaslarını (özellikle deltoidler) hedefler. İkincil olarak sırt kaslarını, kürek kemikleri çevresini ve çekirdek (karın) kaslarını çalıştırır. Duruşunuzu korumak için core bölgesinin aktif olması gerekir.
- TRX Y Lateral Kaldırış için hangi ekipman lazım, alternatifleri var mı?
- Egzersiz için bir TRX askı sistemi gerekir. Alternatif olarak direnç bantları veya hafif dumbbell’lar ile ayakta Y lateral kaldırış yapılabilir. Ancak TRX, vücut ağırlığı ve dengeyi birleştirerek daha fonksiyonel bir çalışma sağlar.
- Yeni başlayanlar TRX Y Lateral Kaldırış yapabilir mi?
- Evet, ancak başlangıçta açınızı daha dik tutarak yükü azaltmanız önerilir. Yanlış formdan kaçınmak için hareketi yavaş ve kontrollü şekilde yapmalısınız. Kaslar güçlendikçe daha yatay açılarda çalışabilirsiniz.
- TRX Y Lateral Kaldırış sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata kolları çok düz ya da çok bükülü tutmak ve hareketi omuzlar yerine sırtla çekmektir. Ayrıca core kaslarını gevşetmek duruşun bozulmasına neden olur. Bu hatalardan kaçınmak için formunuzu aynada kontrol edin ve yavaş çalışın.
- Kaç set ve tekrar yapmak ideal olur?
- Başlangıç seviyesinde 3 set, 10–12 tekrar uygundur. Orta seviye sporcular için 3–4 set, 12–15 tekrar daha iyi sonuç verir. Dinlenme süresini setler arasında 45–60 saniye tutmak kas dayanıklılığını artırır.
- TRX Y Lateral Kaldırış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Hareket sırasında omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya ve boynunuzu sıkmamaya dikkat edin. Core kaslarını aktif tutarak belinize aşırı yük binmesini önleyin. TRX’in sağlam bir şekilde sabitlenmiş olduğundan emin olun.
- TRX Y Lateral Kaldırışın faydaları nelerdir?
- Omuz güçlenmesini, sırt stabilitesini ve postürünüzü iyileştirir. Aynı zamanda core kaslarını çalıştırarak genel dengeyi artırır. Fonksiyonel bir egzersiz olduğu için spor salonu dışında günlük hareketlerde de performansınızı destekler.
