- Kablolu Tek Kol Eğik Fly egzersizi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. İkinci olarak ön omuz (deltoid), karın kasları ve ön kol kaslarını da dengede dururken aktif şekilde çalıştırır.
- Egzersiz için hangi ekipman gerekli ve alternatifleri var mı?
- Egzersiz topu ve kablolu makara sistemi ana ekipmanlardır. Alternatif olarak bench üzerinde tek kol dumbbell fly yapılabilir, ancak denge ve core kası aktivasyonu egzersiz topu ile daha fazla olur.
- Yeni başlayanlar için uygun mu?
- Başlangıç seviyesindekiler için uygun olabilir, ancak düşük ağırlıkla ve kontrollü tempo ile yapılmalıdır. Dengeyi korumak zorlayıcı olabileceğinden egzersiz topu üzerinde durmakta zorlananlar önce sabit yüzeyde deneme yapabilir.
- Yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En sık hata dirseği kilitlemek, kabloyu hızlı çekmek veya top üzerinde dengelerini kaybetmektir. Bu hataları önlemek için dirsek hafif bükülü olmalı, hareket kontrollü yapılmalı ve core kasları aktif tutulmalıdır.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviye sporcular için 3 set x 10-12 tekrar idealdir. Hedef kaslarda yanma hissi oluşmaya başladığında, form bozulmadan antrenman sonlandırılmalıdır.
- Bu egzersizde güvenliği nasıl sağlanır?
- Egzersiz topunun zeminde sabit olduğundan ve kablo makarasının düzgün çalıştığından emin olun. Düşük ağırlıkla başlayarak hem formu hem dengesi korunur, ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
- Kablolu Tek Kol Eğik Fly egzersizinin faydaları nelerdir?
- Göğüs kaslarını izole ederek güç ve şekil kazandırır, aynı zamanda core stabilitesini artırır. Tek kol çalışılması, kas dengesizliklerinin giderilmesine ve koordinasyonun gelişmesine yardımcı olur.
