- Kablo Halat Uzatmalı Eğik Sırt Çekişi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak sırt kaslarını, özellikle orta ve alt trapez ile latissimus dorsi’yi hedefler. İkincil olarak biceps ve arka omuz kaslarını da aktif şekilde çalıştırır.
- Bu hareketi yapmak için hangi ekipmanlar gerekir?
- Eğik sehpa ve alçak makara kablo sistemi ile halat tutamağı gereklidir. Eğer kablo makinesi yoksa, direnç bandı ile benzer bir hareket modifiye edilebilir.
- Yeni başlayanlar Kablo Halat Uzatmalı Eğik Sırt Çekişi yapabilir mi?
- Düşük ağırlık ve doğru form ile başlandığında yeni başlayanlar için uygundur. Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak kas kontrolünü geliştirmek önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuzları çok yukarı kaldırmak, halatı hızlı çekip bırakmak ve bel boşluğunu korumamak en yaygın hatalardır. Bu hataları önlemek için hareket boyunca sırtın sabit ve kontrollü olması gerekir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviye sporcular için genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar uygundur. Güç yerine hipertrofi hedefleniyorsa kontrollü pozitif ve negatif tekrar süreleri tercih edilmelidir.
- Kablo Halat Uzatmalı Eğik Sırt Çekişi yaparken nelere dikkat edilmelidir?
- Ağırlık seçimi kontrolü kaybettirmeyecek seviyede olmalı. Omurga doğal pozisyonda tutulmalı ve hareket boyunca nefes düzeni korunmalıdır.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Halat yerine düz bar veya tek elle tutuş kullanarak varyasyon yapılabilir. Ayrıca eğik sehpa açısını değiştirerek farklı kas gruplarına daha fazla vurgu sağlanabilir.
