- Kablolu Judo Çevirme hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz en çok oblik kaslarını hedefler. İkinci olarak karın kasları, üst ve alt sırt ile omuz kasları da aktif şekilde çalışır. Gövde rotasyonu sayesinde hem core gücünüz hem de stabiliteniz gelişir.
- Kablolu Judo Çevirme için hangi ekipman gerekli ve evde alternatif yapılabilir mi?
- Egzersiz kablolu çekiş makinesi ve halat aparatıyla yapılır. Evde benzer hareketi direnç bandı veya TRX ile taklit edebilirsiniz, ancak yük kontrolü kablolu makina kadar hassas olmayabilir.
- Bu hareket başlangıç seviyesine uygun mu?
- Uygun form ve düşük ağırlıkla yapıldığında başlangıç seviyesindeki sporcular için güvenlidir. Öncelikle hareketin tekniğini öğrenip yavaş tempoda uygulamanız önerilir.
- Kablolu Judo Çevirme yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata gövdeyi fazla ileri eğmek veya ani hareketlerle çekiş yapmaktır. Omurga nötral pozisyonda tutulmalı ve hareket kontrollü şekilde tamamlanmalıdır.
- Kaç set ve tekrar ile çalışmak en verimli olur?
- Genellikle orta seviye sporcular için 3 set x 12-15 tekrar uygundur. Başlangıçta daha az set ve tekrar ile başlayıp formunuz oturdukça yük ve tekrar artırabilirsiniz.
- Bu egzersizde sakatlanmamak için nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlığı kontrol altında tutmak, bel bölgesini zorlamamak ve yavaş tempoda çalışmak önemlidir. Isınma yapmadan ve core kaslarınızı sıkmadan hareketi uygulamamalısınız.
- Kablolu Judo Çevirme’nin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, halat yerine tutma barı kullanarak veya makineyi farklı yükseklikten ayarlayarak varyasyonlar yapabilirsiniz. Ayrıca ayakta veya diz üstünde uygulayarak zorluk seviyesini değiştirebilirsiniz.
