- Ağırlıklı Triceps Dips hangi kasları çalıştırır?
- Ağırlıklı Triceps Dips öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Ayrıca göğüs (özellikle alt göğüs), omuzlar ve karın stabilizasyon kasları da ikincil olarak çalışır. Hareket hem güç hem de kas hacmi gelişimi için etkilidir.
- Ağırlıklı Triceps Dips için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersiz için genellikle dip kemeri ve ağırlık plakası kullanılır. Eğer ekipmanınız yoksa vücut ağırlığınızla klasik triceps dips yapabilir veya bench dips ile benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Ağırlıklı Triceps Dips yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar önce vücut ağırlığıyla dips hareketini doğru formda öğrenmelidir. Dirsek ve omuz eklemleri yeterince güçlendikten sonra kademeli olarak ek ağırlık kullanılabilir.
- Ağırlıklı Triceps Dips yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar dirsekleri dışa fazla açmak, omuzları öne düşürmek ve kontrollü iniş yapmamaktır. Bu hatalar eklem yükünü artırır ve sakatlanma riskini yükseltir. Hareketi yavaş ve formu bozmadan yapmak en güvenlisidir.
- Ağırlıklı Triceps Dips’te kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı uygundur. Güç odaklı çalışmalarda ise daha düşük tekrar (4-6) ve daha yüksek ağırlık tercih edilebilir.
- Ağırlıklı Triceps Dips yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlık eklediğinizde bel boşluğunuzu ve gövde hizanızı korumaya özen gösterin. Omuz eklemlerini zorlamamak için hareket genişliğini kontrollü tutun ve ısınmadan başlamayın.
- Ağırlıklı Triceps Dips’in ileri seviye varyasyonları nelerdir?
- İleri seviyede tek bacak havada dips, yavaş negatif tekrarlar veya patlayıcı yukarı itiş gibi varyasyonlar uygulanabilir. Bu çeşitler kaslara farklı uyaranlar vererek gelişimi hızlandırabilir.
