- Dönerek geri tekme hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket en çok kalça kaslarını, üst ve alt bacak kaslarını çalıştırır. Ayrıca karın, oblik ve sırt kasları destekleyici olarak aktif olur, böylece hem güç hem denge gelişimi sağlanır.
- Dönerek geri tekme yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu egzersiz tamamen vücut ağırlığı ile yapılır, herhangi bir ekipmana ihtiyaç yoktur. İsterseniz dengeyi artırmak için minder veya yumuşak zemin kullanabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar dönerek geri tekmeyi nasıl öğrenebilir?
- Başlangıçta yavaş hareketlerle, aynanın karşısında denge ve form çalışması yapmak faydalıdır. Önce dönüş hareketini, ardından tekme kısmını ayrı ayrı öğrenip sonra birleştirmek önerilir.
- Dönerek geri tekmede sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata belden yeterince dönmemek ve topuğu doğru hizalamamaktır. Ayrıca kafayı çok önceden çevirmek veya merkez bölgeyi gevşek bırakmak dengeyi bozabilir.
- Dönerek geri tekmeyi kaç tekrar yapmak gerekir?
- Yeni başlayanlar her bacak için 8-10 tekrar, 2-3 set ile başlayabilir. İleri seviyede set sayısını veya tekrarları artırarak güç ve dayanıklılığı geliştirebilirsiniz.
- Dönerek geri tekme yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Isınmadan bu hareketi yapmak sakatlanma riskini artırır. Ayak bilekleri ve kalça eklemlerini hareket öncesi esnetmek, zeminin kaymaz olmasına dikkat etmek önemlidir.
- Dönerek geri tekmenin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, hızınızı artırarak ya da tekmeyi daha yükseğe çıkararak varyasyon yapabilirsiniz. Ayrıca diz seviyesine veya daha düşük noktalara tekme atmak başlangıç için ideal modifikasyonlardır.
