- Barfiks barında dizleri bükerek karna çekiş hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi alt ve üst karın kaslarıdır. Ayrıca oblikler, kalça fleksörleri, omuzlar ve ön kollar da destekleyici olarak aktif şekilde çalışır.
- Bu egzersizi yapmak için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Temel olarak sağlam bir barfiks barı gereklidir. Evde barfiks kapısı aparatı veya tavan monte bar kullanabilir, alternatif olarak paralel barlarda askılı pozisyonda da uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar bu hareketi yapabilir mi?
- Evet, ancak yeni başlayanların tekrar sayısını düşük tutması ve kontrollü şekilde uygulaması önerilir. Öncelikle kolların barı kavrama direncini geliştirmek için basit asılma çalışmaları ile başlanabilir.
- Barfiks barında dizleri bükerek karna çekişte en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Hareketi hızlı ve kontrolsüz yapmak, salınım yaratmak ve bel bölgesini aşırı zorlamak yaygın hatalardır. Bu hataları önlemek için yavaş, kasları hissederek ve çekişi karın bölgesinden başlatarak çalışılmalıdır.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 8-10 tekrar yeterlidir. İlerleyen dönemde güç ve dayanıklılık artışına göre 12-15 tekrara çıkabilir, set aralarını 60-90 saniye tutabilirsiniz.
- Bu egzersizde nelere dikkat etmeliyim, güvenlik açısından önerileriniz nedir?
- Barın sağlam olduğundan ve avuç içlerinizin kaymadığından emin olun. Bel ve bel altını korumak için çekiş sırasında gövdeyi fazla geriye veya öne salmamaya dikkat edin.
- Barfiks barında diz bükerek karna çekişin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, ileri seviyede dizleri değil bacakları düz tutarak kaldırabilir veya hareketin üst noktasında hafif yana dönerek oblikleri daha fazla çalıştırabilirsiniz. Ek olarak dizler arasında ağırlık tutarak zorluk seviyesini artırmak mümkündür.
