- Barfiks barında pike hareketi hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket özellikle alt karın ve üst karın kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Yan karın kasları (oblikler), üst bacak kasları ve omuzlar da yardımcı kas grubu olarak aktif rol alır.
- Barfiks barında pike yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Temel olarak sağlam bir barfiks barına ihtiyacınız vardır. Evde barfiks barı yoksa kapı arası bar veya spor salonundaki herhangi bir asılma aparatı ile yapılabilir.
- Yeni başlayanlar için barfiks barında pike uygun mu?
- Tam pike pozisyonu güçlü karın ve kalça fleksörleri gerektirdiği için yeni başlayanlar zorlanabilir. Başlangıçta dizleri bükerek yarım pike yaparak kasları güçlendirmek iyi bir adımdır.
- Bu harekette en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Sık görülen hatalar arasında bacakları hızla fırlatmak, belden savrulmak ve nefesi tutmak yer alır. Kontrollü hareket etmek ve core bölgesini sıkı tutmak hataları önler.
- Barfiks barında pike için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Orta seviye sporcular için 3 set 8-12 tekrar uygundur. Güç ve kondisyona göre tekrar sayısını artırabilir veya azaltabilirsiniz.
- Barfiks barında pike yaparken güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Barın sağlamlığını kontrol etmek, ellerin kaymaması için tutuşu sağlamlaştırmak ve ani hareketlerden kaçınmak önemlidir. Bel ve omuz sakatlıklarını önlemek için iyi bir ısınma şarttır.
- Barfiks barında pike hareketinin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, bacakları çapraz şekilde yukarı kaldırmak, dizleri bükerek yapmak veya yan pike versiyonu denemek mümkündür. Varyasyonlar farklı kas gruplarını daha yoğun çalıştırır.
