- Kavisli Bar ile Yatarak Row hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak üst sırt kaslarını (trapez, rhomboid) hedefler. İkincil olarak biseps, arka omuz ve alt sırt kasları da hareket sırasında aktif olur.
- Kavisli Bar ile Yatarak Row için hangi ekipmanlar gerekir, alternatifleri var mı?
- Standart olarak eğimli veya düz bir bench ve kavisli (EZ) bar kullanılır. Alternatif olarak düz bar, dumbbell veya direnç bandı ile benzer hareketler yapılabilir.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Formu doğru öğrenildiğinde başlangıç seviyesindekiler için güvenlidir. Ancak ağırlık düşük tutulmalı ve hareket yavaş, kontrollü şekilde uygulanmalıdır.
- Kavisli Bar ile Yatarak Row yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata belin kaldırılması ve momentum kullanılmasıdır. Ayrıca omuzları aşırı öne almak yerine kürek kemiklerini sıkıştırmaya odaklanmak doğru form için önemlidir.
- Bu hareketi kaç set ve tekrar ile yapmak etkili olur?
- Genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı kas gelişimi için idealdir. Dayanıklılık hedefleniyorsa tekrar sayısı 12-15'e çıkarılabilir.
- Kavisli Bar ile Yatarak Row yaparken güvenliğimi nasıl sağlayabilirim?
- Bench üzerine tam destekle yüzüstü yatın ve barı kavrarken bilek hizasını koruyun. Ağırlığı kontrollü kaldırıp indirmek, ani hareketlerden kaçınmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizin farklı versiyonları var mı?
- Düz bar ile yatarak row, dumbbell ile tek kol yatarak row gibi varyasyonlar yapılabilir. Tutuş genişliğini değiştirmek veya nötr tutuş uygulamak kas aktivasyonunu çeşitlendirir.
