- Bükülmeli Ön Plank hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz başta karın kasları (abs) ve oblik kasları olmak üzere, omuzlar, kalça kasları, üst ve alt sırt kaslarını da aktif şekilde çalıştırır. Gövdeyi bükme hareketi oblik kasları daha yoğun kullanmanızı sağlar.
- Bükülmeli Ön Plank için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket yalnızca vücut ağırlığıyla yapılır, ekstra ekipman gerekmez. İsterseniz yoga matı kullanarak bilek ve dirseklerinizi koruyabilir, zeminde daha rahat çalışabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Bükülmeli Ön Plank yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler hareketi daha kısa sürelerle ve bükülme açısını azaltarak yapabilir. Yan plank geçişlerinde denge sorununu azaltmak için bacakları biraz daha açmak faydalıdır.
- Bükülmeli Ön Plank’ta en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Kalçaların çok fazla aşağı düşmesi, belin çukurlaşması ve dönüş sırasında hızlı hareket etmek en sık görülen hatalardır. Bu hataları önlemek için merkez bölgeyi sıkı tutun ve hareketi kontrollü şekilde uygulayın.
- Bükülmeli Ön Plank ne kadar süre yapılmalı?
- Başlangıçta her taraf için 15-20 saniye tutarak başlayabilir, ilerledikçe 30-45 saniyeye çıkarabilirsiniz. Bir antrenmanda 2-3 set yapmak çoğu kişi için yeterli olacaktır.
- Bükülmeli Ön Plank yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Dirsek ve bileklerin doğru pozisyonda olması, bel ve boyunu nötr düzlemde tutmak çok önemlidir. Hareket sırasında nefes kontrolünü ihmal etmemek de kasların verimli çalışmasını sağlar.
- Bükülmeli Ön Plank’ı nasıl çeşitlendirebilirim?
- Daha zor bir versiyon için dönüş sırasında karşı bacağı kaldırabilirsiniz veya ağırlık plakası ekleyebilirsiniz. Daha kolay hale getirmek için dizleri yere koyarak dönüş hareketini yapabilirsiniz.
