- Leverage Omuz Pressi hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi ön, yan ve arka omuz kaslarıdır. İkincil olarak triceps ve göğüs kasları da devreye girer. Özellikle omuz hacmini artırmak ve üst vücut gücünü geliştirmek isteyenler için idealdir.
- Leverage Omuz Pressi için hangi ekipmanlar gerekiyor, alternatifi var mı?
- Plaka yüklü leverage omuz press makinesi ve ağırlık plakaları gereklidir. Alternatif olarak dumbbell shoulder press veya barbell military press yapılabilir, fakat makine versiyonu daha kontrollü hareket sağlar.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, başlangıç seviyesindekiler için uygundur çünkü makine hareketi sabit bir düzlemde yönlendirir. Ancak hafif ağırlıklarla başlamak ve teknik oturana kadar tekrar sayısını düşük tutmak önemlidir.
- Leverage Omuz Pressi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında sırtın kamburlaşması, çok ağır ağırlık kullanılması ve hareketin hızlı yapılması vardır. Bunlardan kaçınmak için dik duruşu korumak, kontrollü tempo kullanmak ve uygun ağırlık seçmek gerekir.
- Omuz press için kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Kas geliştirmek için genelde 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Dayanıklılık çalışıyorsanız 12-15 tekrarlı daha hafif setler tercih edilebilir. Set aralarında 60-90 saniye dinlenmek performansı korur.
- Leverage Omuz Pressi yaparken güvenliğim için nelere dikkat etmeliyim?
- Ağırlıkları makineye düzgün şekilde yerleştirin ve el pozisyonunuzu sabit tutun. Omuz eklemine fazla yük bindirmemek için hareketi tam kilitlemeden durdurmak ve aşırı zorlama yapmamak önemlidir.
- Bu egzersizin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, tek kol ile unilateral omuz press yaparak kas dengesizliklerini giderebilirsiniz. Ayrıca oturma açısını değiştirerek omuz kaslarının farklı bölgelerini hedeflemek mümkündür.
