- TRX Oturarak Çekiş hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak sırt kaslarını (özellikle latissimus dorsi) hedefler. İkincil olarak biseps, arka omuz kasları ve karın bölgesindeki stabilizatör kaslar aktif olur. Düzenli uygulandığında hem üst vücut gücünüz hem de postürünüz gelişir.
- TRX Oturarak Çekiş için hangi ekipman gerekir, alternatif var mı?
- Temel olarak sağlam bir TRX askı sistemi veya benzer direnç bantları gerekir. TRX yoksa kapıya sabitlenen tutma aparatlı bantlar ya da kablo makinesi ile benzer hareket uygulanabilir. Ancak TRX, serbest hareket imkanı ve denge çalışması için daha avantajlıdır.
- TRX Oturarak Çekiş başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, doğru teknikle uygulandığında başlangıç seviyesindeki sporcular için güvenli bir egzersizdir. Zorluk seviyesini ayarlamak için ayak pozisyonu değiştirilerek direnç azaltılabilir veya artırılabilir. Yeni başlayanlar, düşük açıyla çalışmaya başlamalıdır.
- TRX Oturarak Çekiş yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata sırtı kamburlaştırmak ve hareketi sadece kollarla yapmak. Bu durum hem verimi düşürür hem de omuz ve bel bölgesinde sakatlanma riskini artırır. Omuzlar geride, göğüs önde ve merkez bölge sıkı tutulmalıdır.
- TRX Oturarak Çekiş için kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genel fitness amacıyla 3 set x 10-12 tekrar uygundur. Güç gelişimi hedefleyenler tekrarı azaltıp açıyı artırarak yoğunluğu yükseltebilir. Her set arasında 45-60 saniye dinlenmek verimi artırır.
- TRX Oturarak Çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- TRX askılarının sağlam bir noktaya sabitlendiğinden emin olun. Hareket boyunca merkez bölgenizi aktif tutun ve kontrollü şekilde çekiş yapın. Ani hareketlerden, özellikle son noktada öne doğru bırakmaktan kaçının.
- TRX Oturarak Çekişin farklı versiyonları var mı?
- Evet, tek kolla yapılan versiyon üst vücut asimetrik güç gelişimi sağlar. Ayaklar ileriye uzatılarak zorluk artırılabilir veya dizler daha çok bükülerek kolaylaştırılabilir. Ayrıca tempo değiştirerek (yavaş çekiş, hızlı bırakma gibi) farklı antrenman etkileri yaratılabilir.
