- Alçak Jumping Jack hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket temel olarak kardiyo kapasitenizi artırırken üst bacak, kalça ve core bölgesini çalıştırır. İkincil olarak karın kasları, omuzlar ve baldırlar da aktif şekilde devreye girer.
- Alçak Jumping Jack için herhangi bir ekipman gerekli mi?
- Bu egzersiz tamamen vücut ağırlığı ile yapılır, ek bir ekipmana ihtiyaç yoktur. Evde, spor salonunda veya açık alanda rahatlıkla uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Alçak Jumping Jack yapabilir mi?
- Evet, düşük zorluk seviyesi sayesinde bu hareket başlangıç seviyesindeki kişiler için uygundur. Ancak squat pozisyonunu doğru almak ve yavaş tempoda başlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Alçak Jumping Jack yaparken yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata squat derinliğini korumadan hızlı hareket etmektir. Ayrıca dizleri çok içe kapatmak veya kolları senkronize hareket ettirmemek performansı düşürür ve eklem sağlığını etkileyebilir.
- Alçak Jumping Jack için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 20-30 tekrar ile başlayabilirsiniz. Daha ileri seviyelerde süreye göre çalışıp 30-45 saniyelik yüksek tempolu interval setleri uygulamak etkilidir.
- Alçak Jumping Jack yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Dizlerinizi ve belinizi korumak için squat pozisyonunda karnınızı sıkı tutun ve sıçrama kontrolünüzü kaybetmeyin. Yumuşak iniş yaparak eklemlere binen yükü azaltabilirsiniz.
- Alçak Jumping Jack’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dirence karşı çalışmak için mini bant kullanabilir veya tempo değiştirerek interval şeklinde yapabilirsiniz. Daha ileri seviye için squat derinliğini artırmak ve kolları daha geniş açmak hareketin zorluk derecesini yükseltir.
