- Barbell Oturarak Bradford Rocky Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedefi omuz kaslarıdır, özellikle ön ve yan deltoid bölgelerini yoğun şekilde çalıştırır. İkincil olarak triceps, üst sırt kasları ve oblikler de aktif rol alır. Çok yönlü kas grubu çalıştırması sayesinde üst gövde gücünü artırır.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekir, alternatifleri var mı?
- Barbell ve sırt destekli bir bench temel ekipmandır. Evde uygulamak isterseniz, barbell yerine dumbbell ya da direnç bandı kullanabilirsiniz. Alternatiflerde hareket açısını kısaltmak sakatlanma riskini azaltır.
- Yeni başlayanlar Barbell Oturarak Bradford Rocky Press yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlık ve kontrollü tempo ile bu hareketi yapabilir. Ancak başın arkasından barı geçiren kısımdaki omuz mobilitesi yeterli değilse, sadece önden press ile başlanması daha güvenlidir.
- Bu egzersizde yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata, ağırlığı hızlı ve kontrolsüz indirmektir. Bu omuz eklemlerine aşırı yük bindirir. Ayrıca barbell tutuşunun çok dar veya çok geniş olması kas aktivasyonunu olumsuz etkiler.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Güç gelişimi için 3-4 set ve 6-8 tekrar idealdir. Kas dayanıklılığı hedefleniyorsa 10-12 tekrar aralığı ve orta ağırlık tercih edilebilir.
- Barbell Oturarak Bradford Rocky Press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Omurga pozisyonunu korumak için sırtınızı bench’e tam temas ettirin. Başın arkasından bar geçirirken boyun ve omuz ekleminde zorlanma hissettiğinizde hareketi durdurun.
- Bu hareketin faydaları nelerdir, omuz gelişimine nasıl katkı sağlar?
- Hem önden hem arkadan press yapılarak omuz kaslarının farklı açılardan çalıştırılmasını sağlar. Bu sayede delt kaslarının hacim ve kuvvet gelişimi desteklenir, üst gövdede simetrik bir güç kazanımı oluşur.
