- 健身球俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
- 健身球俯卧撑主要锻炼胸大肌，同时辅以肩部三角肌、肱三头肌以及腹部核心肌群。由于健身球不稳定的特性，还能额外激活深层稳定肌，提升身体控制力。
- 做健身球俯卧撑需要什么器材？可以有替代品吗？
- 标准做法需要一个稳固的健身球（药球）。如果没有药球，可以使用稳固的哑铃、沙袋或瑜伽砖作为替代，但要确保其不会在训练过程中滚动，以避免受伤风险。
- 新手适合练健身球俯卧撑吗？
- 健身球俯卧撑对核心稳定和上肢力量有一定要求，新手建议先掌握标准俯卧撑，再逐渐加入健身球训练。初学者可以先将健身球放在高一点的位置或靠墙，减少难度。
- 健身球俯卧撑常见错误有哪些？
- 常见错误包括核心收紧不足导致身体摇晃、手臂下压过快、肩膀耸起或健身球位置不稳。为避免这些问题，应保持背部平直、腹部收紧，全程控制动作幅度和速度。
- 健身球俯卧撑建议做几组几次？
- 初学者可从每组8-10次，做2-3组开始，熟练后可提升到12-15次，每组3-4组。训练过程中保持动作质量比盲目增加次数更重要。
- 做健身球俯卧撑要注意哪些安全事项？
- 训练前应确认健身球稳固并防滑，避免在潮湿地面使用。动作过程中保持核心紧绷，避免腰椎塌陷或手腕过度弯曲，必要时可佩戴护腕提供支撑。
- 健身球俯卧撑有哪些变式可以提高训练效果？
- 可以尝试双手都放在健身球上增加不稳定性，或在俯卧撑顶点加入单手支撑练习强化核心。高级训练者还可结合爆发式俯卧撑，将双手从球上推起，以提升力量与协调性。
