动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
绳索下压
肱三头肌
力量器械
绳索面拉（针对后束三角肌）
肩膀
上背
力量器械
绳索颈后下拉
背部
力量器械
绳索反手下压
肱三头肌
力量器械
绳索反握直背坐姿高位划船
背部
卧推凳 • 力量器械
坐姿高位绳索划船（V型把手）
背部
力量器械 • 卧推凳
坐姿绳索反手划船
背部
卧推凳 • 力量器械
坐姿绳索宽握划船
背部
力量器械
拉力绳肩部推举
肩膀
弹力带
绳索站姿后束三角肌划船
肩膀
力量器械
绳索直臂下拉（使用绳索）
背部
力量器械
绳索直臂下拉
背部
力量器械
坐姿直背绳索划船
背部
力量器械 • 卧推凳
绳索三头肌下压（V型把手）
肱三头肌
力量器械
绳索扭转
腹斜肌
力量器械
绳索反手下拉
背部
卧推凳 • 力量器械
绳索直立划船
肩膀
力量器械
猫式伸展
上背
下背部
自身体重
胸部双杠臂屈伸
胸部
力量器械
窄距平行握引体向上
背部
肱二头肌
引体向上杆
窄距俯卧撑 (zhǎi jù fǔ wò chēng)
胸部
肱三头肌
自身体重
交叉扭转卷腹
腹斜肌
自身体重
交叉开合跳
有氧
大腿
自身体重
直臂卷腹
腹肌
自身体重