10分钟狠练腹肌

如果你想练出更有力量感、更立体的腹肌，但平时没有时间做很长的训练，这套计划就是为你准备的。每次训练只需要10分钟，通过高强度的核心动作，从不同角度刺激腹直肌与核心肌群。目标不仅是消耗热量，更重要的是打造厚实、有力量的腹肌线条，让你的核心在任何状态下都更有存在感。

每周训练3次。虽然时间不长，但强度不低，所以训练时一定要专注。组间休息控制在30–45秒，让身体刚好恢复到可以保持良好动作质量，同时维持训练节奏和强度。每一次重复都要有控制感 收紧核心、稳定身体，避免为了速度而牺牲动作质量。