- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات البطن الجانبية (الـ Obliques) والعضلات العليا والسفلى للبطن، كما يعمل بشكل ثانوي على عضلات الفخذ الأمامية لثبات الجسم على المقعد.
- هل يحتاج تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع إلى معدات خاصة؟
- يفضل أداء التمرين على مقعد مائل مزود بوسادات لتثبيت القدمين، لكن يمكن تعديل الحركة لتتم على الأرض مع رفع الساقين للحصول على تأثير مشابه إذا لم يتوفر المقعد.
- هل يناسب تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين ممارسته لكن يُنصح ببدء التدريب بزاوية ميل أقل لتقليل الضغط على أسفل الظهر، وزيادة الشدة تدريجياً مع تقدم مستوى اللياقة.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع؟
- من أبرز الأخطاء رفع الجسم بسرعة دون تحكم، وعدم التبديل الصحيح بين الجانبين، أو شد الرقبة للأمام مما يسبب إجهاداً لها. يجب الحفاظ على حركة سلسة مع تركيز القوة في البطن.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج فعّالة، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 12-15 تكرار لكل جانب، مع استراحة قصيرة بين المجموعات. يمكن زيادة العدد مع تقدم المستوى لزيادة التحدي.
- ما هي الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء أداء تمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع؟
- ينبغي الحفاظ على ظهر مستقيم وتجنب الإفراط في التواء الجذع لتفادي إصابات العمود الفقري، كما يُفضل الإحماء الجيد قبل البدء والتركيز على التنفس العميق أثناء الحركة.
- هل هناك تنويعات أو تعديلات لتمرين الجلوس المائل مع التواء الجذع؟
- يمكن إضافة وزن صغير أو كرة طبية لزيادة المقاومة، أو أداء التمرين ببطء لتعزيز قوة العضلات. كما يمكن تنفيذه على أرض مستوية مع رفع الركبتين إذا لم يتوفر المقعد المائل.
