- ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الفلاي بذراع واحدة على كرة التمرين باستخدام الكابل؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الصدر، مع مشاركة عضلات الكتف الأمامية والترايسبس كمجموعات ثانوية. العمل بذراع واحدة يساعد على تحسين التوازن العضلي وتفعيل عضلات الجذع للحفاظ على الثبات.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين في الجيم؟
- يمكن للمبتدئين أداؤه بشرط استخدام وزن خفيف والتركيز على التقنية الصحيحة. يفضل أولاً إتقان الفلاي التقليدي قبل إضافة الكرة والكابل لأنهما يتطلبان توازن وسيطرة أكبر.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء الفلاي بذراع واحدة على كرة التمرين؟
- من الأخطاء الشائعة فتح الذراع أكثر من اللازم أو قفل الكوع بشكل كامل، ما قد يسبب إجهاداً للمفصل. كما أن فقدان الثبات على الكرة يؤدي لانخفاض فعالية التمرين، لذا يجب إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض ومراقبة حركة الذراع.
- ما عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- ينصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار لكل ذراع، مع الحفاظ على وزن متوسط يتيح السيطرة على الحركة. يمكن زيادة العدد أو الوزن تدريجياً مع تحسن القوة والثبات.
- هل هناك بدائل لتمرين الفلاي بذراع واحدة باستخدام كرة التمرين؟
- إذا لم تتوفر كرة التمرين، يمكن أداء نفس الحركة على مقعد مستوي باستخدام الكابل أو الدمبل. لكن الكرة تضيف تحديًا في الثبات وتفعيل عضلات الجذع بشكل أكبر.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء التمرين؟
- يجب التأكد من ضبط الكابل على ارتفاع مناسب وتثبيت القدمين جيدًا لمنع الانزلاق. كما يُنصح بالتحكم في الحركة وعدم استخدامها بعنف لتجنب إصابة الكتف أو الصدر.
- ما فوائد أداء الفلاي بذراع واحدة على كرة التمرين؟
- هذا التمرين يقوي عضلات الصدر ويحسن التوازن والتنسيق بين جانبي الجسم. كما أنه يعزز قوة الجذع بسبب الحاجة للثبات على الكرة ويزيد من مرونة الكتف.
