- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين فلاي بالكابل بذراع واحدة على كرة التمرين بزاوية مائلة؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل رئيسي عضلات الصدر، مع تنشيط عضلات الكتف الأمامية والوسطى، وعضلات البطن للحفاظ على التوازن، بالإضافة إلى عضلات الساعد عند الإمساك بالكابل.
- هل يمكن أداء هذا التمرين بدون كرة التمرين؟
- نعم، يمكن أداء التمرين على مقعد مائل أو باستخدام الأرض مع الحفاظ على نفس حركة الذراع، لكن كرة التمرين تضيف عنصر التوازن الذي يزيد من تفعيل عضلات البطن والجذع أثناء التمرين.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء التمرين بوزن منخفض ومعدل تكرارات مناسب، لكن يُفضل تعلم الأساسيات أولاً والتأكد من الثبات على كرة التمرين لتجنب فقدان التوازن أو إصابة الكتف.
- ما أبرز الأخطاء الشائعة في هذا التمرين؟
- من الأخطاء الشائعة فرد الذراع بالكامل مما يضغط على مفصل الكوع، والتحرك بسرعة دون تحكم، أو عدم تثبيت الجسم على كرة التمرين مما يقلل من فعالية التمرين ويزيد خطر الإصابة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكنك البدء بـ 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار لكل ذراع، مع راحة لمدة 45-60 ثانية بين المجموعات، وزيادة الوزن تدريجياً حسب مستوى لياقتك.
- ما هي الفوائد الأساسية لهذا التمرين؟
- يساعد هذا التمرين على عزل وتقوية عضلات الصدر بشكل فعال، ويحسن قوة الكتف وثبات الجذع، كما يعزز التوازن بفضل أداء الحركة على كرة التمرين.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لهذا التمرين؟
- يمكنك أداء التمرين باستخدام دمبل بدل الكابل لإضافة مقاومة مختلفة، أو تغيير زاوية الجسم على الكرة لاستهداف مناطق مختلفة من الصدر، كما يمكن أداء التمرين بالذراعين معاً لزيادة الشدة.
