- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب بالكابل على مقعد مائل؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الظهر الوسطى والعلوية، مع تفعيل عضلات البايسبس والكتفين كمساندة ثانوية. يساعد أيضًا على تحسين قوة القبضة واستقرار الكتف.
- هل يمكن أداء سحب بالكابل على مقعد مائل بدون جهاز الكابل؟
- يمكن استبداله باستخدام دمبل أو بار مع حركات الانحناء للأمام، لكن جهاز الكابل يوفر مقاومة ثابتة وتحكم أكبر في نطاق الحركة. يظل المقعد المائل مهم لتثبيت الجسم وتجنب الإجهاد السفلي.
- هل يناسب تمرين سحب بالكابل على مقعد مائل المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط اختيار وزن مناسب والتركيز على التقنية الصحيحة. من الأفضل بدء التمرين تحت إشراف مدرب لضبط الوضعية ومنع الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين سحب بالكابل على مقعد مائل؟
- من الأخطاء الشائعة دفع الكابل بالذراعين فقط دون إشراك عضلات الظهر، أو رفع الكتفين للأعلى أثناء السحب. لتجنب ذلك، احرص على ضم لوحي الكتف مع الحفاظ على الحركة بسلاسة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار مع وزن مناسب. تعديل عدد التكرارات يعتمد على هدفك سواء كان بناء العضلات أو زيادة القوة.
- ما هي الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء تنفيذ التمرين؟
- حافظ على ظهر ثابت ومقعد مضبوط بزاوية مريحة، وتجنب الانحناء أو التواء العمود الفقري. تأكد من اختيار وزن لا يسبب فقدان السيطرة على الحركة لتجنب الإصابات.
- هل توجد أشكال أو تعديلات مختلفة لتمرين سحب بالكابل على مقعد مائل؟
- يمكن تعديل القبضة لتكون واسعة أو ضيقة لتغيير التركيز على أجزاء مختلفة من الظهر. كما يمكن تجربة مقبض الحبل أو البار المستقيم لتحقيق نتائج مختلفة وتحفيز العضلات بطرق متنوعة.
