- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السحب الأمامي بالكابل أثناء الجلوس؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الظهر الوسطى والسفلية، مع تفعيل ملحوظ لعضلات البايسبس والكتفين كمساعدين. يساعد على تحسين القوة والثبات في الجزء العلوي من الجسم.
- هل تمرين السحب الأمامي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين إذا تم اختيار وزن مناسب والتركيز على التقنية الصحيحة. يُفضل البدء بوزن خفيف وزيادته تدريجيًا لتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء السحب الأمامي بالكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء الظهر وعدم شد الكتف للخلف أثناء السحب. لتجنب ذلك، حافظ على استقامة العمود الفقري وشد عضلات الظهر في نهاية الحركة مع التحكم في الكابل طوال التكرار.
- كم عدد التكرارات والمجموعات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لزيادة القوة والحجم العضلي، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار حسب الهدف ومستوى اللياقة. للمبتدئين، يمكن الاكتفاء بـ 2 إلى 3 مجموعات بوزن معتدل.
- ما هي المعدات اللازمة لأداء تمرين السحب الأمامي بالكابل؟
- يحتاج هذا التمرين إلى جهاز الكابل ومقعد ثابت لتثبيت الجسم. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن استبداله بتمارين مجداف بالأوزان الحرة أو المطاط المقاوم.
- ما هي فوائد تمرين السحب الأمامي بالكابل أثناء الجلوس؟
- يساعد هذا التمرين على تطوير قوة ومرونة عضلات الظهر، تحسين الوضعية، وزيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم. كما يعزز التوازن العضلي ويقلل خطر الإصابات الناتجة عن ضعف عضلات الظهر.
- هل توجد طرق متنوعة لأداء السحب الأمامي بالكابل؟
- نعم، يمكن تغيير المقبض لاستخدام مقبض ضيق أو واسع لإعادة توزيع التركيز العضلي. ويمكن أيضًا تغيير زاوية السحب أو استخدام وضعية الوقوف لتحدي العضلات بشكل مختلف.
