- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الظهر الوسطى والعلوية، وخاصة عضلة اللاتس. كما يعمل بشكل ثانوي على عضلات البايسبس، الكتف الخلفي، والساعدين، مما يجعله تمرينًا شاملًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
- هل تمرين سحب الكابل جالسًا مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يعتبر مناسبًا للمبتدئين إذا بدأوا بأوزان خفيفة وركزوا على أداء الحركة بشكل صحيح. المهم الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الإفراط في الوزن لتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- من أبرز الأخطاء الشائعة الانحناء المفرط للأمام، أو الإفراط في سحب الكابل باستخدام الذراعين فقط بدلًا من إشراك الظهر. لتجنب ذلك، حافظ على عمود فقري مستقيم واضغط لوحي الكتف معًا عند نهاية السحب.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين سحب الكابل جالسًا؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكن أداء 3–4 مجموعات كل منها 8–12 تكرار بوزن مناسب لقدرتك. للمبتدئين يفضل البدء بـ 2–3 مجموعات وتكرارات أعلى مع أوزان أخف لتقوية العضلات تدريجيًا.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- تأكد من تثبيت القدمين جيدًا على المنصة والإمساك بالمقبض بإحكام. تجنب الانحناء أو تقويس الظهر بشكل مفرط للحفاظ على سلامة العمود الفقري، وحافظ على حركات سلسة بدون اندفاع.
- هل هناك بدائل لتمرين سحب الكابل جالسًا إذا لم يتوفر الجهاز؟
- يمكنك استبداله بتمرين التجديف بالدامبل أو البار، أو استخدام حبال المقاومة مع الجلوس على الأرض للحصول على نمط حركة مشابه. هذه البدائل تتيح لك تدريب عضلات الظهر بنفس الميكانيكية تقريبًا.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل جالسًا للجسم؟
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية، ويعزز قوة القبضة والذراعين. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في زيادة الاستقرار العام للجذع مما ينعكس إيجابيًا على الأداء في باقي التمارين.
