- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل جالسًا بظهر مستقيم؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الظهر الوسطى والعليا، خاصة عضلات السحب مثل اللاتس والراومبويدز، كما ينشط عضلات الباي سيبس والكتفين كمساندات للحركة.
- هل يناسب تمرين سحب الكابل جالسًا المبتدئين في صالة الحديد؟
- نعم، يعد مناسبًا للمبتدئين إذا تم استخدام أوزان خفيفة والحفاظ على الوضعية الصحيحة للظهر، مع زيادة الحمل تدريجيًا لتقوية العضلات ومنع الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سحب الكابل جالسًا وكيف أتجنبها؟
- من أبرز الأخطاء انحناء الظهر أثناء السحب، استخدام وزن زائد يفقد التحكم، أو سحب المقبض بسرعة بدون شد وتحكم. لتجنب هذه الأخطاء، ركز على استقامة الظهر، التحكم في الحركة، والالتزام بالمدى الكامل للسحب.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها في تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- لزيادة القوة وحجم العضلات، يمكن أداء 3-4 جولات، كل جولة من 8-12 تكرار. ولأهداف التحمل العضلي، يمكن تقليل الوزن وزيادة التكرارات إلى 15-20.
- ما هي معدات هذا التمرين وهل هناك بدائل إذا لم يتوفر جهاز الكابل؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز سحب كابل ومقعد ثابت، وإذا لم يتوفر الجهاز يمكن استبداله بتمرين السحب بالدامبلز أو البار باستخدام مقعد مائل أو الوضعية المنحنية.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل جالسًا للظهر والجزء العلوي من الجسم؟
- يعزز هذا التمرين قوة عضلات الظهر ويحسن التوازن بين عضلات السحب والدفع، يساعد في تحسين القوام، ويزيد من الثبات في الحركات الرياضية اليومية.
- هل يوجد تعديلات أو تنويعات لتمرين سحب الكابل جالسًا؟
- يمكن تغيير نوع المقبض إلى مقبض ضيق أو واسع لاستهداف أجزاء مختلفة من الظهر، أو استخدام قبضة مقلوبة لتشغيل عضلات الباي سيبس بشكل أكبر.
