- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل مستلقياً مع تمديد باستخدام الحبل؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الظهر العلوية وعضلات الصدر، كما يعمل على تنشيط العضلات الثانوية مثل عضلة الترايسبس والكتفين. يساعد على زيادة القوة واللياقة في الجزء العلوي من الجسم وتحسين التناسق العضلي.
- هل يناسب تمرين سحب الكابل مستلقياً المبتدئين في صالة الجيم؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين إذا استخدموا وزنًا مناسبًا واهتموا بتعلم التقنية الصحيحة أولاً. يُفضل أن يكون تحت إشراف مدرب في البداية لتفادي الأخطاء وضمان أداء آمن وفعال.
- ما هو المعدات اللازمة لأداء هذا التمرين وهل توجد بدائل؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز كابل مع حبل ومقعد مستوٍ. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن استخدام شريط مقاومة قوي مع تثبيته منخفضاً، لكن يجب الانتباه إلى أن المقاومة ستكون مختلفة عن الكابل.
- ما هي الأخطاء الشائعة أثناء أداء تمرين سحب الكابل مستلقياً وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة فرد المرفقين بالكامل أو فقدان السيطرة على الوزن أثناء الرجوع، مما يقلل من الفعالية ويزيد خطر الإصابات. لتجنب ذلك حافظ على انحناءة طفيفة في المرفقين وتحكم في الحركة ببطء وثبات.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج جيدة، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات مع 10 إلى 12 تكرار لكل مجموعة، باستخدام وزن يسمح بالحفاظ على التقنية الصحيحة. يمكن تعديل العدد حسب الهدف سواء كان بناء العضلات أو زيادة القوة.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل مستلقياً مع تمديد؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والصدر في آن واحد، بالإضافة إلى تحسين الثبات العضلي في الكتفين والترايسبس. كما يعزز من أداء التمارين الأخرى التي تعتمد على الدفع أو السحب.
- هل هناك تنويعات أو تعديلات لتمرين سحب الكابل مستلقياً؟
- يمكن تعديل قبضة الحبل أو استخدام مقبض مستقيم لتغيير زاوية العمل على العضلات. كما يمكن أداء التمرين على مقعد مائل أو باستخدام كابل من مستوى أعلى للحصول على تحفيز عضلي مختلف.
