- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس؟
- يستهدف هذا التمرين عضلات الترايسبس بشكل أساسي، كما يشرك عضلات الكتف وأجزاء من عضلات البطن للمساعدة في تثبيت الجسم أثناء الحركة.
- هل يمكن أداء تمرين تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس بدون جهاز الكابل؟
- نعم، يمكن استبدال جهاز الكابل باستخدام الدمبل أو الشريط المطاطي (Resistance Band)، لكن جهاز الكابل يوفر مقاومة ثابتة وتحكم أفضل في الحركة.
- هل تمرين تمديد الترايسبس بالكابل مناسب للمبتدئين؟
- هذا التمرين مناسب للمبتدئين بشرط استخدام وزن خفيف في البداية والتركيز على أداء الحركة بشكل صحيح لتجنب الضغط الزائد على المرفقين.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين للأمام أو للخارج أثناء الحركة، وعدم تثبيت الجذع بشكل جيد. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين قريبين من الرأس والجسم ثابت طوال التمرين.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين تمديد الترايسبس بالكابل؟
- لنتائج فعالة، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار، مع اختيار وزن يسمح بالحفاظ على الشكل الصحيح للحركة.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء تمرين تمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأس؟
- تأكد من ضبط البكرة العلوية بشكل آمن، واختيار وزن مناسب لقدرتك، وتجنب الحركات المفاجئة أو السحب المفرط لتقليل خطر إصابة المرفق أو الكتف.
- هل يوجد طرق متنوعة لأداء تمرين تمديد الترايسبس بالكابل؟
- نعم، يمكن تنفيذ التمرين باستخدام حبل، أو مقبض مستقيم، أو أداء الحركة جلوساً للحصول على ثبات أكبر، كما يمكن تغيير زاوية الجسم للتحكم في شدة المقاومة.
