- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الركوع؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على تقوية عضلات الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس)، كما يفعّل الكتفين والعضلات البطنية بدرجة أقل لزيادة الثبات أثناء الأداء.
- هل يناسب تمرين تمديد الترايسبس بالكابل أثناء الركوع المبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بوزن منخفض وعدد تكرارات معتدل، مع التركيز على إتقان الحركة قبل زيادة المقاومة، لضمان السلامة وتجنب الإجهاد العضلي.
- ما هو المعدات المطلوبة وهل هناك بدائل لهذا التمرين؟
- يحتاج هذا التمرين إلى جهاز كابل مزود بالبكرة العلوية وحبل. إذا لم يتوفر، يمكن أداء تمرين مشابه باستخدام الدمبل أو شريط المقاومة، لكن الجهاز يوفر تحكمًا أفضل في المقاومة.
- ما هي الأخطاء الشائعة في هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من أبرز الأخطاء تحريك الجزء العلوي من الذراع أو التأرجح أثناء الأداء، وعدم الحفاظ على ظهر مستقيم. لتجنبها، ثبت المرفقين قرب الرأس وحافظ على جسم ثابت مع التنفس الصحيح.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين تمديد الترايسبس أثناء الركوع؟
- للتقوية، يُنصح بأداء 3–4 مجموعات من 10–12 تكرار بوزن متوسط إلى ثقيل. أما للتكيف العضلي، يمكن أداء 2–3 مجموعات من 12–15 تكرار بوزن أخف.
- ما هي أهم فوائد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الركوع؟
- يساعد هذا التمرين على زيادة حجم وقوة الترايسبس، وتحسين ثبات الكتف، ودعم الأداء في تمارين الضغط والدفع، كما يعزز التحكم الحركي بسبب وضعية الركوع التي تزيد من ثبات الجسم.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين تمديد الترايسبس بالكابل؟
- نعم، يمكن تعديل قبضة الحبل أو استخدام مقبض مستقيم لتغيير زاوية العمل. كما يمكن أداء التمرين واقفًا أو باستخدام يد واحدة لتعزيز التوازن والقوة الفردية.
