- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس بالحبل من البكرة العلوية فوق الرأس؟
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع، كما يساهم في تفعيل عضلات الكتف الخلفية وعضلات البطن لتثبيت الجسم أثناء الأداء.
- هل يمكن أداء تمرين تمديد الترايسبس بالحبل بدون جهاز الكابل؟
- بالإمكان استخدام حبل المقاومة أو الدمبل كبديل إذا لم يتوفر جهاز الكابل، لكن الأداء بالجهاز يمنح مقاومة ثابتة وتحكم أفضل في الحركة.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين في صالة الجيم؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداءه بشرط استخدام وزن مناسب وتعلم التقنية الصحيحة أولاً، مع التركيز على التحكم بالحركة وتجنب الإسراع أو الإفراط في الوزن.
- ما الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها في تمرين تمديد الترايسبس بالحبل؟
- من أكثر الأخطاء شيوعًا تحريك العضدين أثناء التمديد أو تقويس أسفل الظهر بشدة، لذلك يجب الحفاظ على العضدين ثابتين وشد عضلات البطن لتوفير دعم واستقرار.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3-4 مجموعات من 10-12 تكرار باستخدام وزن يسمح بإتمام التكرار الأخير بصعوبة معتدلة، مع أخذ راحة من 45-60 ثانية بين المجموعات.
- ما أبرز فوائد تمديد الترايسبس بالحبل من البكرة العلوية؟
- يساعد هذا التمرين على زيادة قوة وحجم الترايسبس، تحسين شكل الذراع الخلفي، ودعم قوة الدفع في تمارين مثل البنش برس والدفع العلوي.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين تمديد الترايسبس بالحبل؟
- يمكن تنفيذ التمرين بالوقوف أو الجلوس، أو استخدام مقبض مختلف مثل البار المستقيم لتغيير زاوية الحمل، كما يمكن أداءه بذراع واحدة لتعزيز التركيز العضلي.
