- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط الكتف بجهاز الكابل ذو الذراعين؟
- يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الكتف الأمامية والجانبية، كما يساهم في تقوية عضلات الترايسبس وعضلات أعلى الظهر كمجموعة مساعدة. يساعد على زيادة القوة والتحمل العضلي في الجزء العلوي من الجسم.
- هل تمرين ضغط الكتف بجهاز الكابل مناسب للمبتدئين؟
- نعم، هذا التمرين مناسب للمبتدئين لأنه يوفر دعمًا للجسم من خلال المقعد ويقلل من خطر فقدان التوازن. يُفضل البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الأداء الصحيح قبل زيادة الحمل.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين ضغط الكتف بجهاز الكابل وكيف أتجنبها؟
- من أبرز الأخطاء الشائعة: رفع الأكتاف أثناء الضغط، قفل المرفقين بالكامل، أو التحريك بسرعة دون تحكم. لتجنبها، حافظ على استقرار الكتف، وحرك الوزن ببطء، ولا تنسى التنفس بشكل منتظم.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين ضغط الكتف بجهاز الكابل؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 8 إلى 12 تكرار. يمكن تقليل أو زيادة التكرارات حسب الهدف سواء كان بناء العضلات أو تحسين القوة.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء ضغط الكتف بجهاز الكابل ذو الذراعين؟
- تأكد من ضبط ارتفاع المقعد بشكل صحيح بحيث تكون المقابض في مستوى الكتفين، وحافظ على ظهر مستقيم وملتصق بالمقعد. لا تستخدم أوزان ثقيلة تفوق قدرتك لتجنب إصابات الكتف أو المرفق.
- هل يوجد بدائل أو تعديلات لتمرين ضغط الكتف بجهاز الكابل؟
- نعم، يمكن استبداله بضغط الكتف بالدمبل أو البار أثناء الجلوس أو الوقوف، كما يمكن تعديل قبضة اليد أو زاوية الضغط لتغيير درجة استهداف العضلات. هذه البدائل مناسبة إذا لم يتوفر الجهاز في الصالة.
- ما هي فوائد تمرين ضغط الكتف بجهاز الكابل مقارنة بالتمارين الحرة؟
- يوفر هذا التمرين حركة موجهة وثابتة تقلل من خطر الإصابة وتساعد على التركيز على عضلة الكتف، مما يجعله مثاليًا للمبتدئين أو للتعافي من إصابات خفيفة. كما يساعد الجهاز على التحكم في المقاومة طوال نطاق الحركة.
