- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين تمديد العضلة الثلاثية بالدمبل أثناء الجلوس؟
- العضلة الرئيسية التي يستهدفها هذا التمرين هي عضلة الترايسبس في الجزء الخلفي من الذراع، مع مشاركة عضلات الكتف بشكل ثانوي للحفاظ على ثبات الذراعين أثناء الحركة.
- ما هو المعدات المطلوبة لهذا التمرين وهل يوجد بدائل؟
- يحتاج هذا التمرين إلى دمبل واحد ومقعد ثابت يفضل أن يكون بدعم للظهر. إذا لم يتوفر دمبل، يمكن استخدام قرص وزن أو زجاجة ماء ثقيلة كبديل، مع الحفاظ على نفس نمط الحركة.
- هل تمرين تمديد الترايسبس أثناء الجلوس مناسب للمبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين إذا تم استخدام وزن خفيف مع التركيز على التقنية الصحيحة. يُفضل البدء بعدد تكرارات قليل وزيادة الوزن تدريجيًا لتجنب الإجهاد أو الإصابة.
- ما هي الأخطاء الشائعة في هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الكوعين للخارج أو للأمام أثناء التنفيذ، مما يقلل فعالية التمرين. لتجنب ذلك، حافظ على مرفقيك ثابتين بجانب رأسك وحرك ساعديك فقط.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين تمديد الترايسبس؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار باستخدام وزن يسمح بالحفاظ على شكل صحيح للحركة، مع استراحة قصيرة بين المجموعات.
- ما هي اعتبارات الأمان أثناء أداء هذا التمرين؟
- تجنب استخدام وزن ثقيل جدًا في البداية لتفادي الضغط الزائد على المرفقين والكتفين. تأكد من تثبيت ظهرك على المقعد وإبقاء الحركة بطيئة ومتحكم بها لتفادي الإصابات.
- هل توجد أشكال أو تعديلات مختلفة لتمرين تمديد الترايسبس؟
- يمكن أداء التمرين واقفًا أو باستخدام بار EZ بدل الدمبل لتوزيع الحمل على الذراعين. أيضًا يمكن تنفيذه بذراع واحدة لتعزيز التركيز على كل عضلة على حدة وتحسين التوازن العضلي.
