- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- يعمل تمرين سحب الكابل جالسًا بشكل أساسي على تقوية عضلات الظهر الوسطى والسفلية، خصوصًا العضلة الظهرية العريضة. كما يشغل عضلات البايسبس والكتفين كعضلات مساعدة أثناء السحب، مما يمنحك قوة متوازنة للجزء العلوي من الجسم.
- هل يناسب تمرين سحب الكابل جالسًا المبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين إذا بدأوا بأوزان خفيفة وركزوا على الأداء الصحيح. من المهم ضبط المقعد والمقبض بشكل مناسب والحفاظ على ظهر مستقيم لتفادي الإصابات.
- ما هو أفضل عدد مجموعات وتكرارات لتمرين سحب الكابل جالسًا؟
- لتحقيق نتائج جيدة، يُنصح بأداء 3–4 مجموعات من 10–12 تكرار باستخدام وزن يمكن التحكم فيه مع الحفاظ على التكنيك الصحيح. يمكن زيادة الأوزان تدريجيًا عند التقدم في المستوى.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الكابل جالسًا وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تقويس أسفل الظهر أو الاعتماد على الذراعين فقط في السحب. لتجنب ذلك، حافظ على ظهر مستقيم، وابدأ الحركة من عضلات الظهر، واجعل الذراعين أداة مساعدة فقط.
- هل يمكن أداء التمرين بدون جهاز الكابل؟
- في حال عدم توفر جهاز الكابل، يمكن استبداله بتمارين مثل السحب بالدمبل أو الشريط المطاطي (Resistance Band Rows). هذه البدائل تمنحك نتائج مشابهة ولكن بدرجة مقاومة أقل.
- ما هي فوائد تمرين سحب الكابل جالسًا للجسم؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية العامة للجسم، وكذلك تقوية البايسبس والكتفين. كما يعزز التوازن العضلي ويقلل من مشكلات آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات.
- هل توجد أنواع أو تعديلات على تمرين سحب الكابل جالسًا؟
- نعم، يمكن تغيير نوع المقبض إلى قبضة ضيقة أو واسعة لاستهداف مناطق مختلفة من عضلات الظهر. كما يمكن أداء التمرين بيد واحدة لزيادة التوازن والقوة المنفردة لكل جانب.
