- ما هي العضلات التي يستهدفها المشي على جهاز الإليبتكال؟
- هذا التمرين يعمل بشكل أساسي على تحسين اللياقة القلبية والقدرة التحملية، كما يقوي عضلات المؤخرة والفخذين الأمامية والخلفية والساقين. وبفضل حركة المقابض، يشارك في تمرين الكتفين والذراعين والظهر وحتى عضلات البطن عند الحفاظ على التوازن.
- هل يعتبر جهاز الإليبتكال مناسب للمبتدئين في التمرين؟
- نعم، فهو خيار ممتاز للمبتدئين لأنه منخفض التأثير على المفاصل ويوفر حركة سلسة تحاكي المشي أو الركض. يمكن البدء بمقاومة وسرعة منخفضة ثم زيادة الشدة تدريجياً لتحسين اللياقة دون إجهاد زائد.
- ما هي المدة المثالية لممارسة المشي على الإليبتكال لنتائج فعّالة؟
- لتحسين اللياقة وحرق الدهون، يُنصح بممارسة التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة، من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً. يمكن تعديل المدة حسب الهدف الرياضي ومستوى اللياقة الشخصي.
- ما الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز الإليبتكال وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة الانحناء للأمام أو إهمال استخدام الذراعين في الحركة، مما يقلل من الفائدة الكاملة للتمرين. حافظ على وضعية ظهر مستقيمة، وزّع جهدك بين الساقين والذراعين، ولا تعتمد فقط على الزخم للحركة.
- هل يمكن استبدال الإليبتكال بأجهزة أو تمارين أخرى؟
- يمكن استبداله بأجهزة مثل جهاز المشي (التريدميل) أو الدراجة الثابتة، أو ممارسة المشي السريع في الخارج. لكن الإليبتكال يتميز بأنه يجمع بين تمرين الجزء العلوي والسفلي للجسم مع تقليل الضغط على المفاصل.
- ما هي طرق تعديل التمرين على الإليبتكال لزيادة التحدي؟
- يمكن رفع مستوى المقاومة أو زيادة السرعة، كما يمكن الاعتماد على تمرين بدون استخدام المقابض لزيادة الضغط على عضلات الساقين. كذلك يمكن تجربة تمارين الفترات (HIIT) بالمناوبة بين شدة عالية ومنخفضة لتحفيز حرق السعرات.
- هل هناك احتياطات أمان يجب اتباعها عند استخدام جهاز الإليبتكال؟
- قبل البدء، تأكد من ضبط الجهاز على مستوى يناسب طولك وقدرتك البدنية، وارتدِ أحذية رياضية مناسبة. تجنب الحركات المفاجئة، وابدأ بتمارين إحماء قصيرة لتجنب إصابة العضلات أو المفاصل.
