- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط مع لمس الكتف؟
- يعمل هذا التمرين أساساً على عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، كما يقوي عضلات البطن والجانبين للمساعدة في الثبات. الجمع بين الضغط ولمس الكتف يزيد من تفعيل عضلات التوازن والنواة.
- هل يحتاج تمرين الضغط مع لمس الكتف إلى معدات خاصة؟
- لا يحتاج هذا التمرين لأي معدات، فهو تمرين وزن الجسم ويمكن أداؤه في المنزل أو النادي الرياضي. كل ما تحتاجه هو مساحة كافية للحركة ويفضل استخدام بساط رياضي لتوفير الراحة.
- هل يناسب تمرين الضغط مع لمس الكتف للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين القيام بهذا التمرين بشرط تعديل الحركة، مثل أداء الضغط على الركبتين قبل إضافة لمس الكتف. مع الممارسة، سيزداد التحكم والتوازن مما يسمح بأداء النسخة الكاملة.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين الضغط مع لمس الكتف وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة هبوط الوركين أو رفعهم بشكل مبالغ فيه، والتدوير في الجذع أثناء لمس الكتف. تجنب هذه الأخطاء بالحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وشد عضلات البطن طوال الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين الضغط مع لمس الكتف؟
- للمستوى المتوسط، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار مع تبديل اليدين في كل مرة. يمكن زيادة عدد التكرارات أو المجموعات تدريجياً لتحسين القوة والتحمل.
- ما هي فوائد تمرين الضغط مع لمس الكتف؟
- يوفر هذا التمرين دمجاً بين تقوية العضلات العلوية وتحسين الثبات والتوازن للجسم. كما يساعد على تطوير النواة، مما ينعكس إيجابياً على الأداء الرياضي في أنشطة أخرى.
- هل هناك تعديلات أو أشكال أخرى لتمرين الضغط مع لمس الكتف؟
- يمكن تعديله بسهولة، مثل أداء التمرين على الركبتين أو إبطاء الحركة لزيادة التحكم. وللمستويات المتقدمة، يمكن إضافة حركة بلانك مع لمس الكتف أو رفع القدم لزيادة الصعوبة.
