مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
سحب بالكابل من وضع مرتفع
ظهر
جهاز قوة
سحب أمامي بالكابل بقبضة ضيقة (قبضة V) للظهر
ظهر
جهاز قوة • عصا العقلة
رفع الساقين على جهاز سميث (مع بلوك)
عضلات الساق
باربل • مقعد
تمدد القطة
ظهر
وزن الجسم
تمرين إطالة مثني الورك أثناء الركوع
الأرداف
وزن الجسم
تمدد البطن أثناء الاستلقاء (وضعية الانبطاح)
عضلات البطن
وزن الجسم
تمدد العضلات الألوية أثناء الاستلقاء
الأرداف
وزن الجسم
تمدد عضلة الفخذ الأمامية واقفًا
الفخذ
وزن الجسم
رفع الورك بالباربل
الأرداف
مقعد • باربل
رفع الورك بباربل على ساق واحدة
الأرداف
مقعد • باربل
سكوات سومو بالبار
الفخذ
باربل
سكوات سومو
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
ضغط الصدر بالكابل واقفًا
صدر
جهاز قوة
سحب الكابل بذراعين مستقيمتين
ظهر
جهاز قوة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (كابل ترايسيب كيك باك)
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
لف الكابل
عضلات مائلة
جهاز قوة
تمرين الغطس الصدري باستخدام الحبال المعلقة
صدر
أخرى
سحب معكوس باستخدام أحزمة التعليق
ظهر
عضلة البايسبس
أشرطة
جاك نايف المعلق
عضلات البطن
البطن السفلي
أخرى
تمرين الغطس المعلق للعضلة الثلاثية (الترايسبس)
عضلة ثلاثية الرؤوس
أشرطة
ضغط الصدر بمقبض ضيق باستخدام أحزمة التعليق
صدر
أشرطة
تمرين الضغط مع متسلق الجبال المعلق
صدر
عضلات البطن
أخرى
تمرين الضغط باستخدام الحبال المعلقة
صدر
أخرى
سكوات الحزام المعلق (الذراعان فوق الرأس)
الفخذ
أشرطة