مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمدد أوتار الركبة مع رفع الساق
الفخذ
وزن الجسم
سكوات السجين
الفخذ
وزن الجسم
اندفاع خلفي بوزن الجسم
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
قفزة الصاروخ
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
سكوات وزن الجسم
الفخذ
وزن الجسم
سكوات فرانكنشتاين بجهاز سميث
الفخذ
باربل • جهاز قوة
سكوات أمامي بجهاز سميث
الفخذ
باربل • جهاز قوة
سكوات سميث إلى مقعد
الفخذ
مقعد • باربل
الرفعة الميتة بساقين مستقيمتين على جهاز سميث
الأرداف
الفخذ
باربل • جهاز قوة
القفز الطويل من الثبات
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
سكوات الجدار بالكرة مع الوزن
الفخذ
كرة تمرين • قرص وزن
تمدد العالم الأعظم
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين دفع الترايسبس بالكابل (بار SZ)
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة • بار إي زد
تمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة عكسية (بار SZ)
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة • بار إي زد
تمرين عضلة الباي بالكابل (بار EZ)
عضلة البايسبس
جهاز قوة • بار إي زد
تمرين سوبرمان
أسفل الظهر
الأرداف
وزن الجسم
رفع الساقين بالتناوب
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين عضلة الباي على جهاز الرافعة (بريتشر كورل)
عضلة البايسبس
جهاز قوة
ضغط دمبل مائل على مقعد مع قبضة محايدة (راحة اليدين للداخل)
صدر
مقعد • دمبل
تمرين عضلة الباي على جهاز البريشر بقبضة ضيقة باستخدام بار EZ
عضلة البايسبس
مقعد • بار إي زد
تمرين كابل الذراعين بمقبض ضيق
عضلة البايسبس
جهاز قوة
تمرين عضلة البايسبس بالدمبل بالتناوب على مقعد البريشر
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين المطرقة المتناوب بالدمبل أثناء الجلوس
عضلة البايسبس
مقعد • دمبل
تمرين تجعيد العضلة ذات الرأسين بالتبادل باستخدام الدمبل أثناء الجلوس على كرة التمرين
عضلة البايسبس
دمبل • كرة تمرين