بناء الجزء العلوي في 10 دقائق

جدولك مزدحم؟ هذا ما يعني إن تدريبك لازم يتوقف. هذا البرنامج مصمم للناس اللي يبغون يتطورون فعلاً لكن وقتهم محدود. بثلاث حصص مركزة أسبوعياً، كل حصة مدتها 10 دقائق فقط، راح تمرّن عضلات الجزء العلوي، تزيد قوتك، وتحسّن طريقة أدائك للحركات بدون ما تقضي ساعات طويلة في النادي.

كل تمرين يستهدف العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم باستخدام حركات بسيطة لكنها فعالة مثل تمارين الضغط وتمارين العقلة. هذه التمارين تشغل عضلات الصدر والظهر والكتفين والذراعين، وفي نفس الوقت تشد عضلات البطن وتدعم ثبات الجسم. ركّز على الأداء الصحيح وعدد التكرارات بجودة عالية. تحرّك بتركيز، شد جسمك، وخلك واعي بالعضلة وهي تشتغل.