شدّ الظهر والكتفين في البيت للنساء

لو كنتِ في بداية طريقك مع تمارين المقاومة وتبغين تقوين الجزء العلوي من جسمك وتعطينه شكل مشدود وواضح، فهذا البرنامج معمول لكِ. خلال الستة أسابيع الجاية راح تركّزين على تقوية عضلات الظهر والكتفين باستخدام تمارين بسيطة وفعّالة تقدرين تسوينها في البيت. كل اللي تحتاجينه زوج واحد من الدمبل وقليل من الالتزام.

التمرين بيكون يومين في الأسبوع، وهذا يعطي عضلاتك وقت كافي للتعافي والنمو. كل حصة تدريبية تستهدف عضلات أعلى الظهر، والكتف الخلفي، والكتفين بشكل عام. الهدف هو تحسين الوقفة، زيادة القوة، وإعطاء الجزء العلوي من جسمك مظهر مشدود ومتناسق. مع مرور الأسابيع راح تلاحظين تطور واضح وثقة أكبر في أداء التمارين.