شد وبناء عضلات البطن في البيت خلال 6 أسابيع
برنامج بسيط لتمارين البطن في المنزل بدون أي معدات، يقوي الكور ويشد منطقة الوسط في دقائق يومياً.
مبتدئ
بناء العضلات
3 أيام/أسبوع
المنزل
للجميع
6 أسابيع
الوصف
لو هدفك تقوية عضلات البطن وإبرازها بدون ما تروح للنادي، فهذا البرنامج معمول لك بالضبط. خلال 6 أسابيع راح تدرّب عضلات الكور باستخدام وزن جسمك فقط. ما تحتاج أجهزة ولا معدات خاصة، فقط تمارين فعّالة تركّز على عضلات البطن وتساعدك تبني قوة في منطقة الوسط.
البرنامج مناسب للمبتدئين بالكامل ومصمم بحيث تقدر تطبقه في البيت بكل سهولة. مدة التمرين تقريباً 20 دقيقة فقط، وهذا يخليه مناسب حتى لو جدولك مزدحم. راح تتمرن 3 أيام في الأسبوع، وهذا يعطي عضلاتك التحفيز الكافي للتطور مع وقت كافي للتعافي.
ملاحظة مهمة
مدة التمرين: حوالي 20 دقيقة لكل جلسة
جدول التمارين
اليوم 1 — تمارين الكور
1
2
3
اليوم 2 — تمارين الكور
1
2
3
اليوم 3 — تمارين الكور
1
2
3