10 Uger til Massiv Muskelmasse
Et kompromisløst 10‑ugers masseprogram hvor hver muskelgruppe trænes hårdt én gang om ugen for maksimal vækst.
Professionel
Opbyg muskler
4 dage/uge
Fitnesscenter
For mænd
10 uger
Beskrivelse
Vil du bygge seriøs muskelmasse, er det her programmet for dig. I løbet af de næste 10 uger træner du med høj intensitet og solid volumen, hvor hver stor muskelgruppe får én dedikeret, hård træning om ugen med fuldt fokus på at skabe maksimal muskelvækst.
Du træner fire dage om ugen i fitnesscenteret. Hver træning er målrettet specifikke muskelgrupper, så du kan lægge al din energi i dem og virkelig køre musklerne i bund. Forvent tunge løft, krævende sæt og den dybe pump i musklerne, der fortæller dig, at arbejdet virker. Mandag, torsdag og fredag er hviledage, så kroppen får tid til at restituere og bygge musklerne stærkere igen.
Træningsplan
1
2
3
4
5
6
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Noter:
Gør vægten tungere efter hvert sæt
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
