Premium

6 Dages Mass Builder – Avanceret Muskelvækst

Et højvolumen 6-dages program til dig, der vil presse kroppen og bygge seriøs muskelmasse.

Professionel

Opbyg muskler

6 dage/uge

Fitnesscenter

For mænd

8 uger

Træningsplan

Lørdag & tirsdag træning

Stangløft (Deadlift)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Enarms håndvægt-roing over bænk

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Kabel Crossover Reverse Fly

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Dumbbell Reverse Fly

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Håndvægtskuldertræk

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Lever Shrug (pladebelastet)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Dumbbell Biceps Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Cable Hammer Curl (med reb)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Luftcykel

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Crunch på træningsbold

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Søndag & onsdag træning

Premium indhold

Mandag & torsdag træning

Lår

Balder

Underben

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu